Primo giorno – Proteine
Colazione:
Caffè o thè senza zucchero e senza dolcificanti;
Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli
Pranzo:
Un alimento a scelta fra i seguenti: carne magra, oppure pesce bianco, oppure formaggio magro, oppure uova, oppure tofu; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso dell’alimento consumato: ci servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);
Una fetta di pane integrale (40 grammi).
Cena:
Consumare la metà dello stesso alimento proteico mangiato a pranzo;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).
Secondo giorno – Amidi
Colazione:
Caffè o tè senza zucchero e senza dolcificanti;
Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli
Pranzo:
Un alimento a scelta tra: fagioli, piselli, soia, lenticchie, orzo, riso, ceci, patate, okra, miglio, cereali; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso del cibo ingerito: ci servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).
Cena:
Consumare la metà dello stesso alimento amidaceo consumato a pranzo;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).
Terzo giorno – Carboidrati
Colazione:
Caffè o tè senza zucchero e senza dolcificanti;
Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli.
Pranzo:
Un alimento a scelta tra: pasta, cous cous, pane, grissini, crackers, pizza con le verdure, pasta con le verdure, polenta, crepes; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso del cibo ingerito: servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).
Cena:
Consumare la metà dello stesso alimento amidaceo consumato a pranzo oppure 150 grammi di gelato;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).
Quarto giorno – Vitamine
Colazione:
Caffè o thè senza zucchero e senza dolcificanti;
Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli.
Pranzo:
Frutta di stagione a volontà;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);
50 grammi di frutta secca.
Cena:
Frutta di stagione a volontà;
Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);
50 grammi di frutta secca.
Come continuare dopo i primi 4 giorni di dieta?
Il piano alimentare di quattro giorni suindicato va ripetuto in ciclo.
Perciò dopo aver consumato la giornata delle vitamine, si ritornerà a quella delle proteine, e così via per novanta giorni.
29° giorno – Digiuno ad acqua
Ogni sette cicli di quattro giorni, ovvero una volta al mese, al ventinovesimo giorno, occorre fare un giorno di digiuno a sola acqua o tisane non zuccherate.
Il 29esimo giorno avrà un effetto detossificante e darà una spinta alla nostra rapidissima ed efficace perdita di peso.
